Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
Mówią o nim "Koreański Schwarzenegger". 32-letni Hwang Chul Soon z Korei Południowej to człowiek, który przez kilkanaście lat katorżniczej pracy na siłowni wyrzeźbił na swoim brzuchu nie sześcio, ale ośmiopak. [...]
[...] problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mega tendencje do przybierania na wadze ) dlatego boje sie wprowadzic weglowodany. 2) Jakie ćwiczenia mam w tym momencie wprowadzic ? Wiem ze przez 1 miesiac powinny byc cwiczenia ogolnorozwojowe ( mysle ze takie wykonywalem). Teraz nadszedl chyba czas na wykonywanie cwiczen partiami ciala. W tym momencie to byloby chyba wszystko, jestem [...]
Długo się zbierałam,żeby tu wrócić.Może za długo,ale w końcu jestem i chcę powalczyć o lepszą wersję siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grubaśka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z przerwami kilka lat.Na chwilę obceną od około roku.Ćwiczenia na siłowni z trenerem,klasy aerobowe z [...]
Witam. Od pewnego czasu dosłownie i w przenośni błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym [...]
[...] 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Na silowni cwiczenia na maszynach i (zaraz pewnie zostane zlinczowana) ale baaaaaaaardzo nie lubie cwiczen ze sztanga. Kwestia diety: obecnie od 3 miesiecy jestem na diecie z [...]
Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]
Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]
Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]
Witam ponownie - tych co pamiętają i tych co nie. SPAM szczególnie i Żmije. Wracam, bo już mogę powoli. Trening ułożony, dieta się układa, miche czyszczę od niedawna - ale lepiej późno niż wcale. Przy paromiesięcznym bezruchu czuje się jak kluska, urosłam wszędzie choć boczki przeszły same siebie .. Niemniej - coś za coś. :> No. To tak tytułem [...]
Cześć wszystkim !8-) powróciłam do prowadzenia dziennika :) Koniec z moją "dziennikową przygodą" na tym forum było jakoś pod koniec 2014r. od tamtej pory różnie bywało , raz trzymałam się miski drugi raz miałam dość liczenia, rezygnowałam z ćwiczeń i powracałam. Prowadzę dziennik również na innym forum ale wiem, ze tutaj zawsze otrzymywałam [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Niedawno nadszedł moment w życiu, że postanowiłem pójść na siłownię i jak się okazało nie jest to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka [...]
Trening jest ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ocena planu treningowego , którego znalazłem na necie ORAZ PYTAM CZYM MOZNA ZAMIENIC CWICZENIA NA PLECY ORAZ RÓŻNE INNE, PONIEWAŻ MAM TYLKO ŁAWECZKE,MODLITEWNIK ,SZTANGE ,HANTLE. MAX OBCIĄZENIE TO 45KG Dzień 1 (klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy- 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
Jako, że sprawy zdrowotne okazały się bardziej skomplikowane i dobadanie ich zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność [...]
Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań
